ćwiczenia na klatę

jak ma byc na mase to zrob od 6-10 powtorzen jak robisz stalym ciezarem to rob 4x8pow albo 3x10 jak chcesz progresje albo regresje 10 8 8 6 na klate 1 cwiczenie rob na sztandze a drogie na hantlach (chodzi mi o wyciskania) na triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob [...]

[...] zapomnij o bezsensownych a6w, czy innej orki, masz rozwinąć masę mięśniową brzucha, a tłuszcz spalić. Ani tego ani tego oranie brzucha codziennie Ci nie da. Oczywiście oba ćwiczenia ciężkie, z obciążeniem, max 15 powtórzeń 2.Czy moge zwiekszac obciazenie co 2tygodnie ? i w tym momencie mnie załamałeś, bo to znaczy, że nie masz pojęcia o HST... [...]

[...] dorzucić z 2 ćw na przedramię, plecy z tricem, barki do tego z 2 ćwiczonka kapturów, nogi osobno, ja tak ćwiczę i jestem zadowolony z efektów :) Jak u ciebie ze stażem ? Bo na pewno na początki najlepsze są ćwiczenia na wolnym ciężarze, ja osobiście staram się każde ćwiczenie wykonywać wolnym ciężarem, ale wiadomo są i te dobre i złe dni ;)

sry Sr bic tric ( po 3 cwiczenia) piatek Plecy nogi ( po 2 cwiczenia Sobota Kaptury + tric Mam 16 lat waga 67 cwicze na domowej mam full sprzet Wycisk na klate 85kg Staż 1 rok

[...] (no cóż jak mówie komuś swoją wage to nie wierzy), tylko chciałbym na wakacje lepiej wyglądać. Zdjęcia wrzucę niedługo. Dziękuje za korekte, tylko nie da się zastąpić tego ćwiczenia ze sztangą łamaną (nie posiadam takiej, a środków brak)? Czyli trening na klate wygląda tak?: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) wyciskanie sztangi [...]

Zbyt dużo :P serii:p i ogólnie kaszana ^^ po kiego ci 2 ćwiczenia na plecy??? i na nogi???. Proponuję klatę dać na sam początek, bo w środku po plecach i nogach będzie problem cisnąć na ławeczce wiem po sobie (nie będzie mocy). Klata: Płaska 3s Plecy: mc klasyczne! 3s Nogi: Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku lub od czoła. 3s i [...]

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

Strasznie okrojone masz te FBW, jak lubisz taką prostotę to już FBW Waterbury'ego będzie bardziej ogólnorozwojowe, gdyż zawiera podciąganie na drążku plus ćwiczenia dodatkowe. Z tym dodawaniem 2 kg: różnie robią, początkujący może szybko progresować i dokładać co trening, zwłaszcza że Ty będziesz brał ciężary z dużym zapasem. No i w siadach czy mc [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia), m.naramienne(unoszenie hantelek bokiem) piątek-klata,tric(francuskie), barki(wyciskanie),brzuch sobota-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch niedziela -przerwa(ćwiczenia areobowe) poniedziałek-przerwa wtorek-to co w popzedni poniedzialek itd itd......(akurat 3 dni przerwy od poprzedniego treningu na klate)

[...] się tygodniu będę mieć mniej czasu to zacząłem dziś trening. Pierwsza seria 10powtórzeń rozgrzewkowa, kolejne po 5 to robocze a ostatnia to max albo dropset. w zależności od ćwiczenia. Jest okej, czuć pompę, serie łączone są mega :-D Wiem że plan jest porypany dla osoby pro ale mi się podoba i fajnie czuć mięśnie. Zmieniony przez - Pawlak1990 w [...]

no wiem mniej wiecej tylko wczesniej rozpiske mi ukladal ktos kto sie na tym zna ;) A teraz potrzebuje zmiany i nie mam mozliwosci kontaktu z trenerem narazie, dlatego wypisalem cwiczenia prawie wszystkie ktore moge robic i ostatnio miesiac chyba robilem wszystkiego po troche dla sprobowania ale trzeba mi wreszcie porzadny plan tylko nie wiem [...]

[...] ćwiczeń jakie wykonujesz po wyciskaniu zza karku-trening barków masz dość duży objętościowo. Na triceps rozkład ćwiczeń zrób jak przy bicepsie...A nawet możesz zrobić i dwa ćwiczenia po osiem serii, jeżeli triceps bardzo ci się zmęczy po barkach. Daj JEDNO cięzkie, typu wąski wycisk tricepsowy, albo pompki na poręczach, a potem jedną, bądź dwie [...]

no dobra wiec wam mowie ze chcem zaczac trening na mase ale powiedzcie mi co mam zmienic i na co anie tylko mi piszecie zemam zle cwiczenia albo ze za duzo.ale naprawde nog nie bde robil bo mam kontuzjowane:>wiec napiszcie np.zamiast na klate robic rozpietki 4x12 zrob sobie 3x9 czy cos takeigo a nie tylko mi piszecie to masz zle to [...]

1. Dlaczego robic brzuch w dni nietreningowe? to tylko moje zdanie .. ja np. tak robie i jest ok 2. Nie chce robic wyciskania sztangi na barki, tak samo jak przywodzenia sztangi wzdluz ciala- to dobre cwiczenia,ale chyba nie dla mnie na razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/ no to moze rób wyciskanie na [...]

jezeli chodzi o splita to nie lepiej cwiczyc: klatka+tric plecy+bic nogi+plecy ?? jezeli chodzi o potworzenia to na klate 8-12 na masie ;) chociaz do rozpiętek mozesz dac te 15 jak juz chcesz ;) na biceps dodaj jeszcze mlotki, na plecy wywalilbym wznosy barkow ze sztanga a dalbym np podciaganie na drazku lub cwiczenia podobne na maszynie, na trica [...]

po co odswiezasz stary temat? poczytaj sobie jakie cwiczenia mozna robic na klate

mam 15 lat mam 170 cm i waże 54 kg mam hantle 13,5 kg jakie polecacie ćwiczenia na bicepsy tricepsy,klate i brzuch(żeby mieć kaloryfer)

[...] nie spadała, na to linę, i urządzenie gotowe.to jest mój plan który ja sam mam zamiar wkrótce wykonac Następną rzeczą jest wcześniej wspomniany drążek, pożyteczna rzecz do ćwiczenia pleców. Mam nadzieję, iż pomogłem w razie jak by sie ktoś z tym co napisałem nie zgadzał, proszę o korekte, nie chę nikogo w bład wprowadzać, ja swoją siłownie na [...]

no wiec tak "WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - [...]

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Takie ćwiczenia jak wspięcia na palce czy brzuch lepiej dać na koniec treningu, to tylko dodatek. Zwiększyłbym liczbę serii w ćwiczeniach. To przenoszenie na klatę zamieniłbym na jakieś wyciskanie. Dałbym stały ciężar w serii i stopniowo go zwiększał z treningu na trening albo z tygodnia na [...]